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200米跑步训练方法是什么

时间:2020-01-16    点击: 次    来源:不详    作者:佚名 - 小 + 大

200米并不是很长,对于很多人来说也不是难事,但是如果是想要参加200米比赛的话,那么在平常生活中,就要进行训练,掌握200米跑步训练方法,这样在比赛中才能够更加的运筹帷幄,200米跑步训练方法并不是我们想象中那么简单,接下来让我们一起来看一下吧,希望大家能够有所了解。

200米跑步训练方法是什么

1.)先锻炼步伐的频率。

方法:坐在一个可以让脚板动到地尚且能让你的脚呈现接近90度的地方。将两只脚合起来,将右脚稍微提高用脚尖踩地上(不必太大力),左脚也重复同样的动作。做这个动作时,踏地的速度要快。维持1分钟然后休息40秒左右,再做。一天只要做10次左右!

2.)锻炼腿的力量

方法:找一个斜坡,要接近45度左右的!距离50米左右。从最低处冲到最高处,在慢跑下去。重复大概5-6次就可以了!

3.)锻炼爆发力

方法:在跑道上的20米处和30米处放练习时用的圆锥体做记号。在起跑线上做好起跑动作。先跑20米,然后30米,再跑20米,然后跑30米,这样就算1次。跑大概10次就可以了!要用全力去跑!!

4.)是跑时候的技巧

起跑时,ready、get set 的时候,报屁股提起来时,身体尽量往前。起跑后,头别那么快抬起来,让重心往前,要有快要跌倒的感觉。在跑的时候,全程都用脚尖来跑。跑的时候步伐的频率要快和要摆臂。摆臂时首要呈90度!!

以下是最简单实用的训练方法,需要器械或者复杂点的不做介绍。

从腿部力量,步幅,步频,起跑4方面入手,刚开始训练运动量别太大了,一下训练每个做一组就行,等第二周或者你自己感觉适应了再按下面的来。

短期训练方法1:扶墙后蹬跑。身体成60度手扶墙壁,以最高频率大腿高抬至身体平行,坚持20-30秒或者更长根据你自身情况,每天3组-4组(腿部力量)

2:大步幅跑,以自身最快速度的百分之70速度以尽量拉大步幅为目的跑60米或者80米每天3—4组。(步幅)

3:最快频率的小步幅跑,30米-50米每天3-4组。(步频)

4:短距离跑起跑是关键,需要找人配合你练习起跑的反应速度。简单点就是别人发令你起跑,需要你注意力高度集中。起跑启动的前3步用偏小的步子,千万别拉大步。(起跑)

5:100和200(特别是200的后程冲刺)都是考验你的无氧耐力的,每天起码各练习一组全速的120米跑和250米跑。

6:营养和放松,训练的时候需要你刻意的加强自己的营养多补充碳水化合物(米饭,面条,苹果等)和蛋白质(鸡蛋各种肉类)。每次训练完最好自己按摩 一下,捏一捏揉一揉 ,泡个热水澡。

7:临场,比赛前30分钟充分做好热身(做到身体微微出汗效果最好然后休息几分钟准备比赛)可适当补充葡萄糖溶剂和氨基酸类营养品(各种药店有售)在比赛前30分钟服用。

200米跑步训练方法通过以上详细的介绍,相信你也了解了不少,当然进行200米比赛仅仅是掌握这些远远不够的,更重要的是在比赛过程中要保持良好的心态,千万不能有紧张的心态,因为紧张往往是导致我们失败的原因,所以保持平和的心态最重要。

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