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400米跑步训练方法是什么

时间:2020-01-16    点击: 次    来源:不详    作者:佚名 - 小 + 大

跑步对于我们来说是比较好的体育运动,不仅仅能够帮助我们减轻体重,而且还能够让我们拥有一个健康的体魄,如果是生活中简单的跑步则没有严格的要求,但是如果要进行比赛的话,那么掌握一些400米跑步训练方法还是很有必要的,因为它能够让我们事半功倍,很多事情变得简单的多。

400米跑步训练方法是什么

速度分配

在400米跑中,全程分配速度和能量是最有效的方法,也是取得胜利的基本要求.没有人能够自始至终全速跑完400米,进行步幅和速度分配势必要的。记住;400米并不是全程短跑。在100米和200米有惊人的速度的运动员,只有当他学会合理分配能量时,他在400米比赛中才能占据优势。通常著名的400米运动员,他的200米最好成绩与400米跑的前200米成绩相比相差大约0、5秒,而没经验的400米选手却有大约1秒的差距。

对200米选手进行400米潜力的预测有一个好公式;200米跑的最好成绩乘以2,然后在加上3、5秒,条件是他们愿意训练,是否通过训练成为优秀的400米选手而全力以赴。很明显,短跑运动员在400米跑的前半程有优势,但是假如没有经验,训练不合理,这种优势就不会保持到终点。我们看到一些短跑运动员在400米中取胜,主要是因为发展耐久力比发展中距离的短跑能力更有效。

训练

400米是一项缺氧项目,这就意味着氧吸收量低于提供ATP(三磷酸腺苷)的需求量,400米跑的能源是从高能源磷酸盐的衰竭和糖元得分解成乳酸得到的。这项运动基本上依靠两个无氧系统—三磷酸腺苷系统和乳酸系统,生理学家至今还未找到方法测定无氧能力、很难知道无氧贮存量是增加还是下降。我们只能依靠生理学家测定的400米赛跑中疲劳成分得知运动员的紧张类型。

适合的训练帮助运动员缓解400米跑的压力,我们知道艰苦训练会造成很大的压力,要学会适应和化解这种压力。

设计训练计划

在设计400米训练计划时,应考虑以下因素:

多年形成的概念还没有改变。

所有训练计划都要遵循好的模式,制定的计划要有标准,这样会大大缩短跑的距离,并缩短休息时间。

超负荷概念也有益处,这种训练概念有利于激发运动员自身的潜力,当然发挥潜在能力的程度要由促动因素来决定。我们可以在训练课有限度的施加与运动员机体承受能力相等的负荷,那么为了保持潜力,身体就会提高自身的能力来使之适应新的情况,这样就导致更大能力的形成。但这也容易导致训练过度,在慢性损伤和精力衰竭的情况下搞跨身体。

制定400米训练计划要考虑的另一个因素,大约40秒引起大量乳酸堆积,一般女子理想的距离是300米,男子350米。由于大部分高水平运动员稍过40秒就能完成这个距离,运动数十秒就引起乳酸堆积,所以为完成这个距离,运动员在训练季节要进行多次跑的练习。

400米跑步训练方法虽然是我们生活中经常使用的方法,但是对于我们来说,还是要认真的去了解这些,只有明白了这些,我们才能更好的进行400米跑步,总而言之,我们有必要认真的对待生活中的每一件事,这样我们才能够更好的生活和学习。

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